[...] wegli tak malo ekto to daj z 5,5g I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka pochodzenia zwierzęcego)/32,5 (całość zwierzęce+roślinne) T: 20g W: 51g Kcal: 514 za pieczywo daj [...]
witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]
[...] 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek przedtreningowy to pomyślałbym nad tymi jajkami, sporo tłuszczy [...]
[...] 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko 42g Tłuszcze 39g Węglowodany 93g Wartość ene. 893 kcal Walczysz z oponką na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek [...]
[...] przyjemność sprawiło mi wiosłowanie na wyciągu, bo mam jeszcze niewielkie zakwasy na plecach i uczucie pracy mięśni zostało zwielokrotnione. JADŁO: 1. 6:15 2 jaja na twardo, mleko 200ml, owsiane 70g, rodzynki 2. 9:00 2 jaja na twardo, mleko 150ml, owsiane 50g, morele suszone, orzechy 3. 12:50 Ryż brązowy 100g, filet indyka 150g, marchewka, jabłko [...]
[...] jako poważny jeżeli masz możliwość wcinaj tutaj mięcho(ja mam niestety bardzo ograniczone środki finansowe) odżywka białkowa odżywka białkowa mleko Ryż brązowy 50 x g (1g) Mięso z piersi kurczaka 1 x 100 g [...]
Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]
Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]
Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]